Когато целта е отслабване, не само калориите са важни, но и качеството на храната, която консумирате. Някои храни и напитки могат сериозно да затруднят усилията ви, особено ако не ги избягвате редовно. Ето няколко ключови примера, които е добре да сведете до минимум, ако искате да се почувствате по-добре и да постигнете желаното тегло.
1. Безалкохолни напитки и газирани напитки
Сладките безалкохолни напитки са богати на добавени захари, които не само увеличават теглото, но също така водят до големи колебания в нивата на кръвната захар. Тези напитки не предлагат никакви полезни вещества и добавят празни калории. Според изследванията, редовната консумация на газирани напитки може да доведе до увеличаване на обиколката на талията и да попречи на загубата на тегло.
2. Пакетирани плодови сокове
Дори когато са обозначени като „без добавена захар“, много от пакетирани плодови сокове все пак съдържат значителни количества естествени захари, които могат да повлияят негативно на теглото. По-добра алтернатива е да си приготвите пресни сокове вкъщи, където контролът върху захарите е по-добър.
3. Бял хляб и рафинирани зърнени храни
Преработените зърнени храни като бял хляб, паста и бял ориз имат малко хранителна стойност и бързо се усвояват от организма. Това води до бързо покачване на кръвната захар, последвано от спад, който може да ви накара да се чувствате гладни по-бързо. Целесъобразно е да се заменят с пълнозърнести храни, като овесени ядки, киноа или кафяв ориз.
4. Алкохол
Алкохолът съдържа „празни“ калории, които не допринасят за хранителния баланс на организма. Повече от една-две напитки на седмица може да допринесат за увеличаване на телесната мазнина, особено около корема. Въпреки че червеното вино съдържа полифеноли с антиоксидантен ефект, все пак е най-добре да се пие в умерени количества.
5. Преработени меса
Колбасите, беконът и готовите месни продукти често са богати на добавена сол, консерванти и мазнини. Изследвания показват, че честата им консумация може да увеличи риска от затлъстяване и да допринесе за хронични заболявания.
6. Сладки и бонбони
Сладките храни, особено бонбоните и шоколадовите десерти, съдържат големи количества преработени захари и трансмазнини. Това не само води до проблеми с теглото, но също така може да повлияе отрицателно на общото здравословно състояние.
Какво можете да направите вместо това?
Избягването на тези храни и напитки може значително да подобри шансовете ви за постигане на здравословно тегло и дългосрочен успех в отслабването.
